№1 Грейпфрут отличается одним из самых низких гликемических индексов среди фруктов, сахар из него усваивается медленно. Еще один плюс этого горьковатого цитруса – низкая калорийность, всего 29 ккал. При этом он хорошо насыщает за счет высокого содержания клетчатки.Диетологи рекомендуют перекусывать грейпфрутом после ужина, если внезапно захочется есть.
№2 Яблоко все еще является фруктом, хотя ты чаще видишь его на своем телефоне, чем на полке холодильника. В сыром виде эти плоды возбуждают аппетит, так как яблочная кислота способствует выработке желудочного сока. По этой же причине при проблемах с ЖКТ от них рекомендуют отказаться. Зато яблоки превращаются в диетическую находку, если их запекать: малое количество калорий, много клетчатки и полезных веществ. Самый быстрый способ, который годится даже для офиса, — запечь яблоко в микроволновке, добавив небольшое количество воды.
№3 Ананас, которому приписывают чудесный жиросжигающий эффект, действительно помогает съеденным тобой жирам усваиваться медленнее и не полностью благодаhя ферменту бромелайну. К сожалению, с уже существующими отложениями на бедрах никакой ананас не справится, разве что если использовать его в качестве утяжелителя для тренировок. Закусывать ананасом трапезу – отличная профилактика набора веса.
№4 Банан – его традиционно ругают за крахмалистость, сладость и калорийность. Но в защиту этого фрукта диетологи говорят следующее: богатый клетчаткой и питательный банан не раздражает пищеварительную систему, в отличие от большинства фруктов, и является идеальным перекусом, если нет возможности пообедать или перед интенсивной тренировкой.
№5 Киви содержит всего 60 ккал, большое количество витамина С, магний и калий. Этот фрукт способствует детоксу и регулирует обмен веществ в организме, уничтожая «плохой» холестерин. Один плод киви после обеда уберет чувство тяжести и придаст энергии.